18:29 Восстановление после тренировок | |
 Как восстановиться после тяжёлой тренировки: 5 шагов, которые нельзя пропускать Выложился на максимум во время тренировки? Отлично, ты сделал большой шаг на пути к своим идеальным результатам. Но помни: прогресс происходит именно в периоды отдыха, когда тело адаптируется к нагрузкам. Планируй восстановление так же тщательно, как и тренировки – это ключ к устойчивому росту результатов Несколько советов для эффективного восстановления: — 5-10 минут легкой ходьбы и растяжки после тренировки помогут нормализовать пульс и снять напряжение с мышц. Это снижает риск крепатуры и травм. — Во время интенсивной тренировки ты теряешь много жидкости и микроэлементов. Пей воду, а в течение 30-60 минут после тренировки съешь что-то питательное: например, белок для восстановления мышц и углеводы — чтобы восполнить энергию. — Сон — лучший инструмент для восстановления. Старайся спать не меньше 7–8 часов — это не просто отдых, а часть процесса улучшения твоих результатов. — Сделай себе массаж с роликом или массажным мячом, так уходит мышечное напряжение и улучшается кровообращение. — Не бойся брать паузы. Активный отдых — прогулка, лёгкая йога или просто день без физнагрузки помогут восстановить мышцы и пополнить твои запасы энергии. Слушай своё тело, и оно ответит тебе выносливостью и силой! | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |