06:56 Как тренировать выносливость перед Играми ГТО | |
 Выносливость — ключевой навык, который поможет вашей команде пройти всю дистанцию без потерь времени и сил. Участники «Игр ГТО» сталкиваются с последовательной нагрузкой на все группы мышц, поэтому важно быть готовым к многократному повторению движений. Вот несколько советов от тренеров, как правильно тренировать выносливость: Чередуйте интервалы Сочетайте короткие интенсивные подходы с периодами восстановления. Например: 1 минута бега в умеренном темпе → 30 секунд отдыха → 1 минута бега в высоком темпе Повторить 6–8 раз Включите круговые тренировки Создайте цикл из 5–6 упражнений (например: приседания, отжимания, подтягивания, планка, челночный бег) и выполняйте их по кругу 2–3 подхода. Это имитирует реальную дистанцию. Не забывайте о кардио Бег, велосипед, плавание или скакалка — всё это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень выносливости. Тренируйтесь в условиях, приближенных к реальным Пробегите полосу препятствий на улице, используя подручные предметы. Это поможет адаптироваться к неожиданным ситуациям и улучшит координацию. Главное: регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с малого и повышайте интенсивность по мере подготовки. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |