02:32 Как правильно бегать - для начинающих | |
 Обычно новичкам советуют просто бежать как бежится. Не совсем правильная тактика, т.к. переучиваться потом, уже выработав устоявшиеся привычки движения, сложнее и дольше, чем стараться делать правильно с самого начала. Не приземляться на пятку, вытягивая вперед ногу. Это травмоопасная техника и самая распространенная причина болей в коленях у бегунов. Босиком или в обуви без мощной амортизирующей пятки так не побегаешь, будет больно. Попробуйте для сравнения пробежаться босиком, чтобы понять как правильно и естественно ставить стопу. Приземление сначала на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем мягко приземляется вся стопа и происходит легкое касание пяткой. Бег должен быть тихим и легким, никакого громкого топания. Начните бегать без наушников, чтобы слышать не топаете ли вы при приземлении. Плечи расслаблены и опущены, осанка ровная, пресс слегка напряжен. Кисти рук расслаблены, в локте прямой угол. Чаще перебирать ногами, делать короткие шаги, не прыгать вверх-вниз Смотреть вперед, а не вниз. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |