09:22 Почему после пробежки хочется летать?! | |
 Что такое «беговой кайф» Состояние, когда после изнурительной пробежки внезапно накрывает волна эйфории, знакомо многим бегунам. Оно описывается как чувство лёгкости, ясности ума и даже «отрыва» от физической усталости. Учёные называют этот феномен эйфорией бегуна (runner’s high), и его механизмы до сих пор исследуются. Научное объяснение: эндорфины vs эндоканнабиноиды Долгое время считалось, что за эйфорию отвечают эндорфины — «гормоны счастья», выделяющиеся при стрессе. Эти вещества подавляют боль и создают ощущение благополучия. Однако позже выяснилось, что эндорфины не могут преодолеть гематоэнцефалический барьер, поэтому их влияние на мозг ограничено. Современные исследования делают акцент на эндоканнабиноидах — соединениях, схожих с компонентами каннабиса. Они вырабатываются при длительных нагрузках, свободно проникают в мозг и воздействуют на рецепторы, отвечающие за расслабление и снижение тревожности. ❕ Как возникает это состояние? Длительность и интенсивность Эффект чаще проявляется при непрерывном беге от 40–60 минут в умеренном темпе (60–70% от максимальной ЧСС). Короткие спринты редко дают подобный результат. Ритмичность движений Монотонный бег «включает» медитативное состояние, активируя префронтальную кору мозга. Связь с эволюцией Учёные предполагают, что этот механизм помогал древним людям преследовать добычу, несмотря на усталость. ❕ 5 советов, чтобы поймать «кайф» 1. Начните с марафонских дистанций Эпизоды эйфории чаще случаются у тех, кто регулярно преодолевает 10+ км. 2. Исключите внешние раздражители Откажитесь от музыки и сосредоточьтесь на дыхании или ритме шагов. 3. Бегайте в новых местах Незнакомые маршруты активируют сенсорные зоны мозга, усиливая выброс эндоканнабиноидов. 4. Попробуйте интервальные тренировки Чередование спринтов и медленного бега может «обмануть» организм, запустив выработку эндорфинов. 5. Не гонитесь за результатом Давление из-за темпа или дистанции блокирует расслабление — ключевой компонент эйфории. ❕ Почему только 20–30% бегунов испытывают этот эффект Генетика: чувствительность к эндоканнабиноидам заложена в ДНК. Опыт: новички реже достигают нужного уровня нагрузки. Психологический настрой: стресс или негативные мысли подавляют выработку «гормонов счастья». ❕ Интересные факты Состояние, аналогичное беговому кайфу, наблюдается у танцоров, гребцов и альпинистов В 2008 году немецкие учёные с помощью ПЭТ-сканирования подтвердили связь между бегом и активностью лимбической системы мозга. Эйфория бегуна — не миф, а сложный биохимический процесс, превращающий боль в удовольствие. И хотя достичь этого состояния непросто, именно оно часто становится главной причиной, почему люди влюбляются в бег. А удавалось ли вам испытывать подобное состояние? | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |