18:44 Норматив ГТО-ПЛАВАНИЕ | |
 Для проведения контрольных испытаний необходимо проплыть определенное расстояние за установленное время. Нормативы исходят из возраста и пола участника. Некоторые рекомендации по подготовке к выполнению норматива: Регулярные тренировки. Рекомендуется плавать хотя бы три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировок и дистанцию плавания. Разминка перед обучением. Упражнения на растяжку мышц ног, рук и спины помогут избежать травм и улучшат гибкость тела. Работа над техникой плавания. Для выполнения норматива наиболее подходящим стилем считается кроль на груди (вольный стиль), так как он позволяет развивать максимальную скорость при минимальных затратах энергии. Работа над дыханием. Нужно тренироваться дышать через рот и нос одновременно, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода организму. Интервальные тренировки. Следует чередовать быстрые отрезки плавания с медленными восстановительными периодами. Это поможет улучшить выносливость и скорость. Психологическая подготовка. Важно избавиться от страха воды и научиться расслабляться в воде. Правильная экипировка. Необходимо использовать качественную спортивную одежду и обувь, подходящую для плавания. Существует несколько советов и рекомендаций, которые нужно помнить при подготовки и выполнения нормативов. Вы можете выбрать любой стиль для выполнения норматива. То есть, вы можете плыть даже по-собачьи. Вы никак не ограничены в выборе. Но, самый оптимальный стиль — кроль. Стартовать можете также как хотите. Не запрещено совершать старт из воды. Также, если уверены в себе, то можете сделать старт с тумбочки. Чтобы дистанция была засчитана, необходимо коснуться бортика любой частью тела. Разворот можно выполнять как удобно. Но необходимо коснуться любой частью тела бортика, около которого вы делаете разворот. Ошибки — испытание прекращается при: -ходьбе либо касании дна ногами; -использовании для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |