16:08 Плакать в спорте -это не слабость, а стратегия | |
 Как часто вы или ваши подопечные слышали или говорили сами эти фразы? «Соберись! Тряпка!» «Мужчины не плачут!» «Слезы - это удел слабаков!» «Вытри слезы и улыбайся, как чемпион!» В спортивной среде, где культивируются стойкость, воля и несгибаемость, слезы часто становятся запретной, постыдной эмоцией. Их прячут, их стыдятся, их подавляют. А что, если я скажу, что, запрещая плакать, мы лишаем спортсмена одного из самых эффективных и естественных инструментов восстановления? Сегодня поговорим о том, почему плакать перед стартом и после поражения не просто можно, но и полезно. ⁉️Что на самом деле происходит внутри? Гормональный коктейль и его последствия Любой старт, любое важное соревнование - это колоссальный стресс. Тело и психика мобилизуются: выделяется гормон кортизол, известный как «гормон стресса». Он помогает быть сосредоточенным, но его избыток ведет к: ✔️Мышечному напряжению и зажатости. ✔️«Туннельному» мышлению, когда пропадает гибкость ума. ✔️Повышенной тревожности и нервозности. После проигрыша или неудачи уровень кортизола также зашкаливает, смешиваясь с разочарованием, злостью и обидой. Если эту химическую бурю не выпустить наружу, она будет долго «отравлять» организм, мешая полноценному восстановлению и работе над ошибками. 💦Слезы: встроенная система детоксикации и релаксации Так вот, слезы - это не просто соленая вода. Это мощный физиологический механизм, который природа предусмотрела для борьбы со стрессом. 🏆1. Слезы выводят кортизол. В эмоциональных слезах (в отличие от слез, вызванных, например, луком) содержатся не только соли, но и стрессовые гормоны, в первую очередь - кортизол. Плача, организм буквально «выплакивает» из себя излишки стресса. Это биохимический способ самоочищения. После этого уровень напряжения закономерно снижается. 🏆2. Слезы запускают процесс расслабления. Вместе с выбросом стрессовых гормонов плач стимулирует выработку эндорфинов - «гормонов счастья» и естественных обезболивающих. А также окситоцина - гормона привязанности и спокойствия. Именно поэтому после «хорошей, искренней» плаксивости мы часто чувствуем облегчение, умиротворение и даже легкую эйфорию. Тело, которое секунду назад было сжато в тисках стресса, наконец-то расслабляется. ☝🏼Плач перед стартом. Плач после поражения 🎈Перед стартом Это слезы от колоссального напряжения, ожидания и страха. Разрешите им быть! Дав возможность этому напряжению выйти наружу через слезы, спортсмен освобождает психику и тело от лишнего груза. Он «сбрасывает балласт» и выходит на старт более легким, сконцентрированным и готовым к действию, а не зажатым в комок нервов. 🎈После проигрыша Это слезы разочарования, боли и несбывшихся надежд. Это - важнейшая часть процесса проживания поражения. Подавляя их, мы замораживаем эмоцию внутри. Невыплаканная обида превращается в неуверенность, а невыраженная злость - в агрессию или апатию. Проплакав свое поражение, спортсмен завершает эмоциональный цикл, принимает результат и оказывается готов психологически к анализу ошибок и новой работе. ⚠️Что делать тренерам и родителям? Практические рекомендации 🙃1. Избавьтесь от убеждения Перестаньте говорить фразы, обесценивающие эмоции. Вместо «Не реви!» попробуйте сказать: «Я вижу, как ты расстроен. Это нормально. Давай я побуду рядом». 🙃2. Создайте безопасное пространство Дайте понять спортсмену (особенно юному), что в раздевалке или дома можно быть собой и не скрывать своих чувств. 🙃3. Нормализуйте процесс Объясните физиологическую пользу слез так же, как вы объясняете важность разминки или заминки. Это такая же часть заботы о себе. 🙃4. Не мешайте Иногда лучшая помощь - это просто молча присутствовать и дать человеку выплакаться, не читая нотации и не пытаясь сразу же «решить проблему». Слезы - это не провал и не слабость. Это мудрый инструмент нашего тела для регуляции стресса и возвращения в состояние равновесия. С верой в вас, ваш спортивный психолог 🏆 - Курилех Олеся | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |