05:17 Основные причины ошибки в отжиманиях "НАРУШЕНИЕ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ" | |
 Для начала давайте поговорим о том, что может вызвать данную ошибку: 1.Нарушение прямой линии пятки / ягодицы / плечи. 2.Расстояние между стопами больше чем ширина одной стопы. 3.Руки стоят шире , чем ширина плечей +- ширина кисти спортсмена. 4.Отрыв руки или ноги от подиума. При нарушении исходного положения во время отдыха участнице не засчитывается одно очередное правильно выполненное сгибание и разгибание рук. Как правило 2,3,4 пункт встречаются у новичков (детей),которые не могут неподвижно удерживать исходное положение (волосы мешают, что-то чешется, отвлекаются и т.д), а вот пункт под номер 1 встречается очень часто, даже у профессионалов. Всему виной не сбалансированное развитие мышц выполняющих отжимание, и мышц удерживающих исходное положение. Если мы говорим про то,что если выполнять 180 повторений за 4 минуты как Анастасия Бызова , то в данном варианте статического положения практически нет. Но всё что меньше, так или иначе будет предъявлять требования к мышцам спины,пресса,бёдер, плечей и трицепсов в СТАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ! Поэтому такие упражнения как , удержание исходного положения с весом на плечах , или на крестце (2 варианта,которые по-разному нагружают мышцы), осаночные упражнения, прыжковые упражнения в упоре лёжа, планка в упоре лёжа с облегчением под ТАЗ по 8-10 минут - в достаточно интенсивном варианте помогут Вам подготовить данные мышцы к интенсивной нагрузке,что поможет в дальнейшем в подходе в исходном положении экономить силы! | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |