06:39 Нормы ГТО на пресс: поднимание туловища из положения лежа на спине | |
  Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. ⚫Как сдавать пресс на ГТО? ◼Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость. ◾лежим на спине на коврике или гимнастическом мате; ◾ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу; ◾руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»; ◾лопатки достают до мата. Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение. ◼Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок: ◾не было касания локтями коленей или бедер ◾лопатки не коснулись мата ◾пальцы разомкнулись ◾сместился таз. ⚫Как научиться правильно качать пресс? 1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно. 2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги. 3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта. 4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту. 5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона. 6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения. 7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко. 8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |