17:20 «Не могу собраться на игру» | |
 Что стоит за этой фразой и как себе помочь Всем привет! С вами Курилех Олеся, ваш спортивный психолог Ко мне часто обращаются спортсмены с одной и той же, на первый взгляд, простой проблемой: «Я не могу собраться перед стартом на важной игре». Кажется, что решение лежит на поверхности: «возьми себя в руки», «сконцентрируйся», «просто будь увереннее». Но почему эти рекомендации почти никогда не работают? Потому что фраза «не могу собраться» - это лишь верхушка айсберга. Под ней может скрываться целый спектр разных состояний: Перевозбуждение: когда адреналина так много, что мысли скачут, а тело не слушается. Апатия: когда накатывает безразличие и кажется, что «мне всё равно». Тревога: когда страх ошибки или неудачи парализует волю. Выгорание: когда ресурсы на нуле и просто нет энергии на «собранность». Универсального рецепта «как собраться» не существует. То, что поможет при перевозбуждении (например, техника глубокого дыхания), только усугубит апатию. 🔎 Шаг 1: Диагностика. Прислушайтесь к себе Прямо сейчас, вспомните то самое состояние «несобранности». Что вы чувствуете в ТЕЛЕ? ✔️Дрожь, горящие щеки, учащенный пульс? → Вероятно, перевозбуждение. ✔️Тяжесть в мышцах, сонливость, пустота в голове? → Скорее всего, апатия или выгорание. ✔️Холод в животе, скованность в плечах, комок в горле? → Знакомьтесь, тревога. 🛠️ Шаг 2: «Первая помощь» в зависимости от состояния 🎯Если вы перевозбуждены: → Задача: СБРОСИТЬ лишнее напряжение. → Техника: «Дыхание квадратом»: вдох на 4 счета – задержка на 4 счета – выдох на 4 счета – задержка на 4 счета. Сделать 3-5 циклов. Это активирует парасимпатическую нервную систему и успокоит. 🎯Если вы в апатии или тревоге: → Задача: ЗАРЯДИТЬСЯ, добавить энергии. → Техника: «Якорь». Вспомните момент своей максимальной уверенности и силы. Воспроизведите его в деталях. Что вы видели? Слышали? Чувствовали? А теперь сильно сожмите кулак или дотроньтесь до запястья, «заякоривая» это ощущение. В нужный момент жест поможет вернуть состояние. 🎯Если чувствуете тревогу: → Задача: ВЕРНУТЬСЯ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС». → Техника: «5-4-3-2-1». Назовите про себя: 🎈5 вещей, которые вы ВИДИТЕ вокруг себя. 🎈4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ КОЖЕЙ (например, кроссовки на ногах, ветерок). 🎈3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ. 🎈2 запаха, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ. 🎈 1 вкус (можно сделать глоток воды). Это переключит мозг с катастрофизации на восприятие реальности. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |