05:15 Индивидуальный тренировочный план по подтягиваниям! | |
 В этом посте мы разберём несколько основных ограничителей спортивного результата в подтягиваниях на высокой перекладине за 3 или 4 минуты. 1.Первое с чего необходимо начать всем желающим красиво и много подтягиваться это базовая подготовка. В неё входят упражнения на мышцы спины / рук (особенно плечелучевая и брахиалис). Такие упражнения как подтягивания обратным хватом, широким хватом, молоты с гантелями, тяга горизонтального и вертикального блока - помогут Вам сформировать правильный шаблон включения мышц от спины к рукам. А не наоборот. 2.Достаточный уровень силы в тех двигательных единицах , которые нужны именно Вам. В данном пункте речь идёт всё таки об окислительных двигательных единицах, потому что именно их сила определяет итоговый результат. Сила сгибателей пальцев и мышц выполняющих подтягивания. Именно сила каждой отдельной двигательной единицы в итоге создаёт пул тренированных мышц, которые утомляются меньше. Предположим вы подтягиваетесь с эспандером на -20кг 100 повторений. Это значит, что сила каждого волокна на 100 повторений равна вашей массе тела -20кг. И если вы будете плавно прогрессировать , допустим год, скорее всего, вы сможете эти 20 кг растворить в себя! 3.Достаточный отдых между подходами. Да да, не 30 секунд, и не 1 минуту, а между каждым подходам отдых от 5 минут и больше, так вы сможете потренировать большее количество ДЕ, что в итоге даст вам наибольший результат! Антон и Настя всегда отдыхают от 5-7 минут между подходами. 4.Качество - важнее количества! Вы всегда должны чётко отвечать на вопрос за чёт чего или каких двигательных единиц произошёл отказ в подходе (сгибатели пальцев или мышцы выполняющие подтягивания утомились?) , если уметь точно диагностировать данную переменную, можно очень быстро сдвинуться с мёртвой точки! Мой любимый вопрос Антону "Что облегчает эспандер на подтягиваниях конкретному спортсмену?" - и банальный ответ "Ну...подтягивания" уже не звучит из его уст))) Как вы поняли, что очень большое количество переменных влияет на каждый персональный результат, и именно поэтому мы составим 3 персональных плана тренировок по подтягиваниям для наших подписчиков! Помните "Лучше пропустить тренировку, чем не знать зачем вы её делаете". | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |