10:31 челночный бег техника выполнения | |
  Челночный бег не включен в списки легкоатлетических дисциплин, но остается одной из самых популярных форм тренировок спортсменов. Рассказываем, почему его так ценят, какие бывают нормативы и как грамотно бегать. ◼Что такое челночный бег? Челночный бег — это упражнение-тест, которое измеряет скорость, ловкость и кардиореспираторную подготовленность. Это непрерывный бег вперед и назад по определенному расстоянию между двумя линиями. Упражнение может отличаться по степени интенсивности, продолжительности и расстоянию. Подобные тесты предназначены для оценки скорости и ловкости. Спортсмены систематически добавляют упражнения с челночным бегом в тренировочную программу, чтобы улучшить результаты в других областях, в том числе соревновательных командных видах спорта, обычном беге или плавании. ◼Что развивает челночный бег? Челночный бег требует от спортсмена многих качеств и навыков: -скорости; -ловкости; -гибкости; -реакции; -скоростно-силовой выносливости. «Челночный бег не только самостоятельная дисциплина. Спортсмены его используют в качестве ОФП во многих видах спорта, особенно игровых: футболе, теннисе, баскетболе, боксе и многих других. Кроме того, челночный бег полюбился тем, кто занимается фитнесом и кроссфитом». Челночный бег — важный элемент тренировочного процесса во многих видах спорта: Он развивает взрывную силу, координацию и скорость реакции. В отличие от обычного бега, который больше способствует выносливости, челночный бег требует частой смены направления и интенсивных ускорений. Это особенно полезно для спортсменов в игровых видах спорта, таких как футбол и баскетбол, где быстрая реакция и способность изменять направление движения имеют решающее значение. Помимо прочего, такой вид бега интенсивно развивает моторику и механику движения, улучшает координационные возможности, задействует множество мышц-стабилизаторов. Поэтому челночный вид бега можно считать фундаментальным в развитии скорости спортсмена». В зависимости от уровня подготовки стоит начать с базовой тренировки и практиковать челночный бег в течение нескольких недель, прежде чем перейти к более продвинутому уровню. ◼Виды челночного бега ◻Челночный бег 3х10 Популярная дистанция для тренировок школьников, которая включена в норматив ГТО. Дистанция — 10 м, пробежать нужно туда и обратно три раза. ◻Челночный бег 4х9 Формат для старшеклассников: забег на 9 м в одну сторону и обратно четыре раза подряд. ◻Челночный бег 10х10 Увеличено количество повторов — такой формат используются для подготовки взрослых спортсменов. Дистанцию 10 м нужно пробежать туда и обратно десять раз. ◼Техника челночного бега В челночном беге используется одна и та же техника, независимо от расстояния и времени тренировки. Разница только в том, что на коротких дистанциях нужно выполнять упражнение с большей интенсивностью. Правильная техника челночного бега состоит из нескольких этапов. Старт. Начинайте с высокого старта, корпус наклонен вперед. Ноги в полусогнутом состоянии, руки активно работают. Разгон. После старта необходимо максимально ускориться, используя короткие и быстрые шаги. Торможение. При достижении метки выполняйте стопорящий шаг — опорная нога разворачивается, чтобы обеспечить быстрое изменение направления. Разворот. Обегите метку и коснитесь ее рукой, затем сразу начинайте новый разгон в обратном направлении. Финиш. Повторяйте цикл нужное количество раз, сохраняя высокую скорость и правильную технику ◼Правила челночного бега довольно простые: не пересекать линию во время разворота; не создавать помехи другим участникам. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |