09:49 КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК? | |
 Только регулярные занятия по правильно составленной программе приведут вас к прогрессу! ⠀ ✔Определите свои цели. ⠀ При составлении программы тренировок вы должны начать с определения своих целей. Избегайте расплывчатых формулировок типа «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Старайтесь быть как можно более точной. ⠀ ✔Определитесь сколько дней в неделю вы будете тренироваться. ⠀ Заниматься хотя бы один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно-два занятия в неделю — это уже хорошее начало при условии, что вы тренируетесь регулярно. Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки в неделю, чем две продолжительные. ⠀ ✔Выберите дни тренировок. ⠀ Вы должны соблюдать баланс тренировок и отдыха. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстро добиться прогресса, отдых приобретает решающее значение. Слишком частые тренировки не оставляют времени для отдыха. ⠀ ✔Определите, над какими областями тела вы будете работать на каждой тренировке. ⠀ Этот шаг помогает структурировать тренировку, исходя из ваших спортивных или эстетических целей. Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. Уделяйте тренировке каждой области тела разное время. Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |