09:37 Как одеваться бегунам,если в манеже холодно? | |
 Если в манеже холодно, одевайтесь, как на улицу, но учитывайте, что в закрытом помещении нет ветра, и вам может быть жарче, чем на улице при той же температуре. Выбирайте легкие дышащие синтетические материалы, но при температуре ниже +15°C стоит надеть лонгслив, тайсы, перчатки и головной убор. Перед тренировкой в холодном манеже обязательно сделайте разминку в теплом помещении. Одежда Синтетические материалы: Отдавайте предпочтение одежде из дышащих синтетических тканей, отводящих влагу. Многослойность: Надевайте несколько тонких слоев, а не одну толстую вещь. Это позволит регулировать температуру. Не перегревайтесь: В манеже вы будете потеть как на улице в ту же погоду, поэтому выбирайте одежду, подходящую для температуры за окном, но учитывайте отсутствие ветра. Экипировка Для ног: Подойдут легкие спортивные носки, которые отводят влагу и не дают ногам «париться». Для головы: В прохладную погоду надевайте шапку, которая отводит пот и тепло, или повязку на голову. Для рук: Используйте перчатки для защиты от холода и сохранения тепла.Особая экипировка: Для скоростных тренировок в манеже можно использовать шиповки — специальную легкоатлетическую обувь с металлическими шипами. Техника бега Разминка: Начните разминку в теплом помещении перед выходом на беговую дорожку. Темп: При температуре ниже \(+5\degree C\) снижайте темп и избегайте резких движений, таких как резкие остановки и повороты. Положение тела: По возможности старайтесь держать большую часть тела закрытой. Дыхание: Вдыхайте носом, чтобы воздух успевал согреться, а выдыхайте ртом. Если вам требуется приоткрыть рот для вдоха, прижимайте язык к нёбу. Важно помнить Начинайте с теплого места: Выходите на пробежку из теплого помещения и возвращайтесь обратно, так как любая остановка на холоде может привести к охлаждению и болезням.Следите за самочувствием: Если почувствуете себя плохо, прекратите тренировку. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |