21:07 Пульс во время бега. | |
Пульс во время бега, или частота сердечных сокращений (ЧСС), является важным показателем интенсивности нагрузки и может варьироваться в зависимости от целей тренировки и уровня подготовки бегуна. Оптимальный пульс во время бега обычно составляет от 60% до 85% от максимальной ЧСС. Максимальную ЧСС можно приблизительно рассчитать, вычитая возраст из 220. Пульсовые зоны и их влияние: Зона 1 (50-60% от максимальной ЧСС): Зона восстановления, подходит для начинающих и для легких пробежек. Зона 2 (60-70% от максимальной ЧСС): Зона жиросжигания, подходит для поддержания физической формы и легкого похудения. Зона 3 (70-80% от максимальной ЧСС): Аэробная зона, тренирует выносливость и улучшает общую физическую форму. Зона 4 (80-90% от максимальной ЧСС): Анаэробная зона, тренирует скорость и силу, но не рекомендуется для длительных тренировок. Зона 5 (90-100% от максимальной ЧСС): Зона максимальных нагрузок, подходит только для коротких интервальных тренировок и требует хорошей подготовки. Как рассчитать целевой пульс для бега: Определите максимальную ЧСС: 220 - ваш возраст в годах. Рассчитайте целевой диапазон: Умножьте максимальную ЧСС на желаемый процент (например, для зоны 2 - 60% и 70%). Пример: Для 30-летнего человека: Максимальная ЧСС: 220 - 30 = 190 ударов в минуту. Целевой пульс для зоны 2 (жиросжигание): 190 * 0.6 = 114 ударов в минуту и 190 * 0.7 = 133 удара в минуту. Важно: При беге на низком пульсе (ниже 60% от максимальной ЧСС) тренировки могут быть недостаточно эффективными. При беге на высоком пульсе (выше 85% от максимальной ЧСС) возрастает риск травм и перегрузки организма. Всегда рекомендуется начинать с более низких пульсовых зон и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. При наличии каких-либо заболеваний сердца или других проблем со здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Соблюдение рекомендаций по пульсу во время бега поможет вам тренироваться эффективно и безопасно. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |