13:30 Несколько правил при выборе кроссовок для бега | |
 При выборе кроссовок для бега стоит учитывать размер, тип поверхности и технику бега, а также обратить внимание на бренд. Неправильно подобранная обувь может привести к травмам, поэтому важно подобрать кроссовки с учётом индивидуальных особенностей стопы и условий тренировок. ✔Размер ❗Не брать обувь впритык — при интенсивном движении объёмы стопы увеличиваются, и кроссовки не должны болтаться в фазе движения. Рекомендуется иметь запас в полразмера (примерно 5–7 мм) по длине. ❗Учесть конфигурацию стопы: если сильно выступает большой палец или очень широкая передняя часть стопы, может потребоваться больший запас. ❗Учесть беговые носки: носок из более плотного материала (например, для холодной погоды) потребует дополнительного запаса по размеру. ❗При примерке полностью зашнуровывать кроссовки, чтобы они плотно сидели на ноге, при этом стопа не должна проскальзывать, а пятка — болтаться. ✔Поверхность ❕Для бега по асфальту нужны кроссовки с мягкой подошвой, лучше, если амортизация будет как в носочной, так и в пяточной части. Рисунок протектора может быть неглубоким, но борозчатым для лучшего сцепления. ❕Для бега по пересечённой местности (трейлраннинг) нужны отдельные кроссовки с средним или глубоким протектором с рельефным рисунком. Часто они имеют дополнительную защиту, влагостойкое покрытие, а также уплотнённый мысок для дополнительной защиты пальцев (при беге по каменистой местности). ✔Техника бега ✏Бег с пятки — классическая техника для неспешного бега или бега на длительные дистанции, приземление идёт на пятку, на неё приходится основная нагрузка. Оптимальные кроссовки — обувь с хорошей амортизацией в пяточной части и высоким дропом (около 9 мм). ✏Бег с носка — приземление происходит на носок, кроссовки нужны лёгкие, с тонкой подошвой. ✏Естественный бег — большая часть нагрузки приходится на центр стопы, в этом случае лучше приобретать кроссовки с усиленной амортизацией по всей поверхности подошвы, чтобы снизить ударную нагрузку. ✔Бренд ❕❗❕Не выбирать кроссовки только по бренду — стоит ориентироваться на ощущения, тип стопы, покрытие, цель тренировок. Правильный бренд — тот, что подходит лично, а не всем подряд. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |