14:24 Экипировка | |
 Ничего нового в день старта — помните? Всю экипировку нужно протестировать на тренировках до забега. Желательно, соответствующих дистанции и планируемому темпу. Например, если бежите марафон, тестируйте экипировку на длительных. Если бежите 10 км — на интервалах в соревновательном темпе. Тестировать нужно все, включая аксессуары и даже носки. ► Одежда Выбирайте легкую, дышащую одежду из синтетических материалов, которые отводят влагу. Хлопок нам не друг — он будет ощущаться на теле мокрым тяжёлым футляром. Одежда должна быть по размеру: не слишком тесной, чтобы не сковывать движения, и не слишком свободной, чтобы не натирать. Если бежите соревнования на время, одевайтесь легче, чем на тренировку. Например, вместо лонгслива наденьте майку или футболку, вместо плотной футболки — максимально легкую и тонкую майку. Для хороших результатов важно не перегреться. Если на старте холодно, берите с собой то, что потом не жалко выбросить — самый дешёвый дождевик, большой пакет для мусора или защитный костюм (такие продаются для уборки). ► Кроссовки Обязательно проверьте кроссовки на тренировках — и обязательно с теми носками, в которых планируете бежать. Об этом мало кто задумывается, но материалы носков и внутренней отделки кроссовок могут быть несовместимы. Идеально, когда носки «цепляются» за отделку кроссовок, тогда они не скользят и не натирают. Некоторые носки настолько сильно скользят внутри кроссовок, что мозоли появятся уже после нескольких километров. Не надевайте купленную на экспо экипировку сразу же на забег — это прямой путь к мозолям и дискомфорту. ► Аксессуары и советы В жаркую погоду понадобятся кепка и солнцезащитные очки. Для трейлов можно использовать пояс или рюкзак для воды и питания. Они подойдут и для длительных городских забегов, если не хотите зависеть от пунктов питания. Все аксессуары, как и другую экипировку, обязательно протестируйте заранее. На длинных дистанциях в жару высок риск что-то натереть. С потом выделяются соли: когда пот испаряется, соль остается на коже и работает как абразив, стирая кожу до крови. Чтобы этого избежать, используйте специальный крем или вазелин. Обработайте проблемные места: пальцы на ногах, подмышки, паховую область, шею со стороны спины, соски. Соски эффективнее заклеить пластырем (поверьте, для мужчин это очень актуально). При беге в солнечную погоду используйте влагостойкий крем SPF с максимальной защитой. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |