11:21 Подготовительные упражнения по испытанию (тесту) ГТО "Рывок гири 16 кг" | |
 Упражнение 4. ПРИСЕДАНИЕ С ДВУМЯ ГИРЯМИ (для мышц ног таза) И.П.: ноги чуть шире плеч, гири в перёд 20–30 см, ручками продольно. Присесть, хватом сверху взяться за ручки гирь. Приподнять гири и послать их назад между ногами. Используя возвратное движение гирь, резко выпрямляя ноги, туловище и сгибая руки, поднять гири к плечам. Положить на плечи ручками вперёд. Присесть, а затем выпрямиться. Приседая – выдох, выпрямляясь – вдох. Темп медленный и средний. Сделать 3 х (8–10раз.). Отдых между подходами 2-3 мин. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |