04:50 Подготовительные упражнения по испытанию (тесту) ГТО "Челночный бег 3х10м" | |
 Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку нужно начинать с разминки: Бег в медленном темпе — 10-15 минут Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику Отработка команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. При одиночной тренировке, можно проговаривать команды мысленно или вслух. Нужно тренироваться быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения: Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом. Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом. Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров. Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положить 3 теннисных мяча. На каждом развороте брать теннисный мячик, бежать с ним к линии старта и класть на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мячика. Завершать беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер. Надеть на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление. Интенсивно бежать на месте 20 секунд и сделать ускорение на 10-20 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости. Ускорения после прыжков. Прыгать на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделать ускорение на 10-20 метров. Выполнить 3-4 подхода каждого упражнения. После беговой части сделать комплекс общей физической подготовки: Берпи Прыжки на скакалке Зашагивания на тумбу Напрыгивания на платформу | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |