11:19 Бег на короткую дистанцию-норматив ГТО | |
 С этим нормативом действительно можно поработать! Собрали главное: какие дистанции бывают, какие там цифры и на что обратить внимание при подготовке и выполнении. Какие дистанции В комплексе ГТО встречаются три варианта: 30 м, 60 м и 100 м. Какая именно попадётся вам, зависит от возрастной ступени (то есть от возраста). Например, младшие школьники чаще сдают 30 м, а для подростков и взрослых уже актуальны 60 и 100 м. Как проходит испытание -Место. Бег проводят по дорожкам стадиона или на ровной площадке с твёрдым покрытием. -Старт. Здесь есть нюанс: 30 м бегут с высокого старта, а 60 и 100 м — с низкого или высокого. -Команды. По команде «На старт!» участник занимает позицию за линией старта (не касаясь её руками или ногами). По команде «Внимание!» фиксирует неподвижную стартовую позицию. После выстрела или команды «Марш!» начинается бег. -Финиш. Результат фиксируют в момент, когда бегун касается воображаемой вертикальной плоскости линии финиша. Нормативы Они различаются для мальчиков/юношей и девочек/девушек, а также для разных возрастных групп. Например: -Для мальчиков 8–9 лет на золотой знак в беге на 30 м нужно показать время 5,9 секунды. -Для юношей 14–15 лет норматив на золото уже строже — 4,6 секунды. -Для взрослых (например, 20–24 года) в беге на 60 м золотой норматив — 8,0 секунды. Совет: перед подготовкой зайдите на сайт ГТО или в центр тестирования — там можно точно узнать свою возрастную ступень и посмотреть актуальные таблицы нормативов. Как подготовиться Цель — развить скоростные и скоростно-силовые качества. Вот несколько направлений: -Работа над реакцией. Тренируйте старт по сигналу (свисток, хлопок) из разных положений. -Стартовый разгон. Включайте в тренировки бег с максимальной скоростью на коротких отрезках (10–30 м), в том числе с низкого старта. -Поддержание скорости. Уделяйте внимание ритмичности шагов и работе рук — это помогает сохранять темп до финиша. -Скоростно-силовые упражнения. Прыжки, выпрыгивания, работа с собственным весом укрепят мышцы, нужные для мощного толчка. Важное правило: обязательно делайте полноценную разминку перед такими интенсивными тренировками — это снизит риск травм. Ошибки, из-за которых испытание не засчитывают -Неготовность к старту через 2 минуты после вызова. -Уход со своей дорожки, создание помех другому участнику. -Фальстарт (старт раньше команды «Марш!» или выстрела). -Непересечение линии финиша. Приглашаем всех желающих Прокопьевского городского округа выполнить нормативы на знаки отличия! | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |